自律神経とは
自分で意識してもコントロールが難しいものでしたね
緊張や不安をコントロールしメンタルを強くするには
呼吸を操る！
呼吸と心理は密接に関係しているそうです
瞑想がメンタルを整え人生を豊かにする
成功者は瞑想を習慣にしていることが多いですね
この、瞑想も呼吸のコントロールの一部
でも毎日１５分間の瞑想もなかなか続かないですよね
瞑想って目を瞑るか、または目を開けてボーッと何もせずにいます
これが難しい
何もせず、頭に浮かぶ雑念を消して意識を集中します
睡眠不足だと寝てしまいそうになるし・・・・
でも呼吸法ならば
自分で呼吸をコントロールして
意識をそちらに向けるので
退屈しません
人間は深呼吸しながら緊張できない
この事実を利用して
自律神経を整えていく方法をご紹介していきます
緊張や不安な気持ちの時、戦闘モードのとき
私たちは短く浅い呼吸をしています
無意識の領域で働くのが自律神経
呼吸は無意識でもあり、意識して意図的にすることもできる
唯一、自分の意思で自律神経に働きかけることができます
心の状態が悪い時は呼吸が浅い
脳の警戒がオンになる必要がある緊急事態を除いては
緊張状態は解除しなければなりません
仕事が終わって家でくつろいでいても
頭が休まらない時
呼吸をゆっくりすることで、
心拍数が落ちて、脳がリラックスモードになります
呼吸法で覚えておきたいこと
息を吸う＝交感神経が優位になる
息を吐く＝副交感神経が優位になる
ですのでリラックスしたいときは
息を吐く事から始めます
そして、吐く時間を長くします
活力をあげたい時は逆です
息を吸う事から始め、吸う時間を長くします
やり方
緊張や不安を軽減しリラックスしたい時
８秒間かけて口から息を吐き、４秒間かけて息を鼻から吸う
これを繰り返します
目覚めにスッキリしたい時、活力をあげたい時
８秒間かけて鼻から息を吸って、４秒間かけて口から息を吐く
これを繰り返します
１分間に５回の呼吸です
わたしも隙間時間にやっています
これを３分間行うだけでも気持ちが整います
手軽に出来て、根本から整えていく方法で
本当に良いです
是非やってみて下さい！
お読み下さり、ありがとうございました💓