前回、口にするものが身体とメンタルに悪影響を与えてしまう・・・・
というお話をしました
わたしは明らかに
砂糖とカフェインのとりこになってしまっています
実は喫煙歴もありまして
一日数本（３〜８）をずーっとやめれず
しかも家族に隠れてトイレで吸っていました（なんてやつ）
今考えると、色々乗り越える際の安定剤だったと思います
タバコは心の底からやめたくて
何度も禁煙に失敗し
隠れて吸っていて、いつかバレるのではとハラハラするのと
タバコを吸う自分が嫌いという気持ちが
勝って
禁煙には見事に成功しました
アレン・カー 著
「禁煙セラピー」
の中で
最後の１本を吸ったあと『やった！ノンスモーカーになれたんだ』
と喜ぶ儀式をしましょうとあり
数えきれないほど、繰り返しましたね😅
その時はやめれませんでした
とことん、嫌になって
ある時、すっぱり
👋できました
さて、次の課題は
コーヒー飲み過ぎ問題
多分、ニコチンが入ってこなくなり
アドレナリン不足のわたしの脳内は
今度はコーヒーに依存を始めたようで・・・・
まず朝起きると
たっぷり７杯分くらいのコーヒーの粉をドリップし
旦那さんが２杯分くらい飲み
残りはわたしが、ちびちびと夕方頃まで飲みます
ここでカフェインの含有量を調べてみました
ドリップコーヒーは、１杯（約１０g）を１５０mLとした場合、カフェイン量は６０～９０mg程度。カフェイン量は豆の焙煎度によって変わります。
一般的なサイズ（１８５g）である多くの缶コーヒーのカフェイン量は、７０～１６０mg前後。無糖の缶コーヒーで定番の「サントリーボス 無糖ブラック」を例に挙げると、内容量１８５gに対してカフェイン含有量は９３mgとなっています。
またカフェイン含有量の多いものだと「ワンダ 極ブラック」という商品で、内容量４００gに対してカフェイン含有量が２３６mgものカフェインを含んでいます。
ついつい手が出る缶コーヒー、恐るべし
インスタントコーヒーは、1杯（約2g）を150mLとした場合、カフェイン量は６０～９０mg程度。これは実はドリップコーヒーと同じくらいのカフェイン量になります。
わたしの１日のカフェイン摂取量は約３００〜４００mgということになります
ところで、カフェインの摂取量ってどれくらいまで良いのでしょう
・健康な成人は最大400 mg/日(コーヒーをマグカップ（237 ml入り）で約３杯)までとする。 ・カフェインの影響がより大きい妊婦や授乳中、あるいは妊娠を予定している女性は最大300 mg/日(マグカップで約２杯)までとする。
ギリギリです
でも！！！カフェインが含まれているのはコーヒーだけではありません
お茶にもカフェインが含まれていて、１杯を１５０mlとした場合のカフェイン量は下記の通り。
- 玉露 １８０mg
- 緑茶 ３０mg
- 紅茶 ３０mg
- ウーロン茶 ３０mg
- 玄米茶 １５mg
- 麦茶 ０mg
チョコレートにも目がないわたしです
チョコレートに含まれるカフェインの量は多くないのですが、カフェインによく似た作用を持つ「テオブロミン」という物質が含まれているそうです
結論
コーヒー５杯は数字的には、大丈夫なようでも
わたしの場合
毎日毎日、その量を飲み続けたら
夜ぐっすり眠れなかったり
カフェインが切れるとイライラ感、不安感が増しました
朝１杯、昼食後に１杯と
常識的な飲み方を目指します
お読みくださり、ありがとうございました